Comprendre ses émotions : un premier pas vers l’équilibre
Les émotions font partie intégrante de notre quotidien. Elles apparaissent en réaction à des situations ou des événements et nous poussent à agir. Elles sont une mise en mouvement du corps et de l’esprit, et jouent un rôle essentiel dans notre adaptation aux changements de notre environnement.
Mais il est parfois difficile de les comprendre et de les réguler. Certaines émotions peuvent nous submerger, tandis que d’autres passent inaperçues alors qu’elles envoient des messages précieux sur nos besoins et nos valeurs.
Les émotions primaires et secondaires
Il existe sept émotions primaires : la joie, la surprise, la tristesse, la honte, le dégoût, la peur et la colère. Elles apparaissent instinctivement et sont universelles.
Ces émotions primaires peuvent ensuite se combiner pour former des émotions secondaires, qui sont plus complexes car elles intègrent aussi notre expérience et notre perception des événements.
Voici quelques exemples :
- La déception (tristesse + surprise) : lorsque l’on s’attend à quelque chose de positif et que cela ne se réalise pas.
- La jalousie (peur + colère) : peur de perdre quelqu’un ou quelque chose associée à une colère contre soi ou les autres.
Il n’y a pas d’émotions négatives ou positives
On parle souvent d’émotions « positives » ou « négatives », mais en réalité, chaque émotion joue un rôle et a une fonction utile. Plutôt que de les classifier ainsi, il est plus juste de dire qu’une émotion peut être agréable ou désagréable.
- Une émotion agréable signifie que nos besoins sont satisfaits (exemple : la joie traduit un état de bien-être).
- Une émotion désagréable signale qu’un besoin est insatisfait et nous pousse à agir pour y remédier (exemple : la colère peut exprimer un besoin de respect).
Focus sur la différence entre émotion et sentiment
Une émotion est une réaction physiologique spontanée qui dure quelques instants. Un sentiment, en revanche, est une interprétation mentale d’une ou plusieurs émotions, influencée par notre expérience et nos pensées. C’est un état affectif qui dure et évolue dans le temps.
Prenons un exemple concret :
« Je ressens de la tristesse car j’ai perdu un objet auquel je tenais beaucoup (émotion). Mais si je commence à penser que je suis négligent ou malchanceux, cela devient un sentiment de culpabilité ou d’injustice. »
Pourquoi devrions-nous nous en préoccuper ?
Les émotions nous permettent de comprendre ce qui se passe en nous et nous incitent à passer à l’action. En les identifiant, nous pouvons mieux nous connaître, comprendre nos besoins et nos valeurs.
Malheureusement, la société et l’éducation nous ont souvent appris à les réprimer. Qui n’a jamais entendu : « Ne pleure pas », « Ne te mets pas en colère », « Sois fort » ? À force, nous avons pris l’habitude de privilégier la logique au détriment du ressenti. Pourtant, ignorer ses émotions ne les fait pas disparaître…
Si nous les refoulons, elles s’accumulent comme dans une cocotte-minute, jusqu’à ce qu’elles finissent par exploser sous forme de stress, d’anxiété ou de mal-être.
Alors, comment mieux vivre ses émotions au quotidien ?
La sophrologie : une alliée précieuse pour mieux gérer ses émotions
La sophrologie est un formidable outil pour se reconnecter à ses ressentis, apprendre à identifier, accepter et réguler ses émotions de manière plus sereine.
Plutôt que de lutter contre une émotion désagréable, la sophrologie nous invite à :
✔ L’identifier : reconnaître ce que l’on ressent, sans jugement.
✔ L’accueillir : prendre conscience de sa présence et de ses manifestations dans le corps.
✔ L’exprimer et la libérer : apprendre à évacuer la tension liée à l’émotion.
✔ Lui donner du sens : comprendre le message qu’elle nous envoie pour mieux avancer.
Conclusion
Les émotions sont nos alliées, pas nos ennemies. Elles nous envoient des signaux précieux sur nos besoins, nos valeurs et nos limites. Plutôt que de les refouler, nous pouvons apprendre à les écouter et à les accueillir avec bienveillance.
La sophrologie est une méthode efficace pour nous aider à retrouver cet équilibre émotionnel et à mieux vivre nos ressentis au quotidien.