Processus physiologique naturel, le sommeil est une fonction vitale essentielle à notre équilibre. Pourtant, de nombreuses personnes en font une expérience difficile.
La dernière enquête de l’INSV/MGEN (2023), réalisée à l’occasion de la 23e Journée du Sommeil, met en lumière la dégradation de la qualité du sommeil des Français. Elle souligne également la relation réciproque entre troubles anxiodépressifs et troubles du sommeil.
Quelques chiffres clés de l’enquête :
- 37 % des Français se disent insatisfaits de la qualité de leur sommeil, avec une prévalence plus marquée chez les femmes (44 %).
- 42 % déclarent souffrir d’au moins un trouble du sommeil.
- La durée moyenne de sommeil a diminué : 8h14 en 2019 contre 7h40 en 2023.
- Un niveau élevé d’anxiété et de dépression est associé à un sommeil de moindre qualité.
La prise en charge des troubles du sommeil
Avec près de 50 centres ou structures spécialisés en France, la prise en charge des troubles du sommeil constitue un enjeu majeur de santé publique.
Deux grandes approches coexistent :
- L’approche médicamenteuse
- L’approche non médicamenteuse
Plutôt que de les opposer, il s’agit de les considérer comme complémentaires afin d’optimiser l’accompagnement des personnes concernées.
Parmi les solutions non médicamenteuses, on retrouve notamment l’hypnose, le yoga, la méditation, les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et bien sûr, la sophrologie. En tant que sophrologue spécialisée dans la gestion du stress et de l’anxiété, ce sujet me tient particulièrement à cœur.
En quoi la sophrologie peut-elle vous aider ?
1. Réguler le stress au quotidien
La sophrologie permet de réguler le stress et l’anxiété, deux facteurs qui perturbent directement le sommeil. En état de stress, le corps reste en alerte, ce qui peut entraîner des difficultés d’endormissement (pensées envahissantes), des réveils nocturnes, voire les deux. Un véritable cercle vicieux peut alors s’installer : le stress nuit au sommeil, et le manque de sommeil accentue l’anxiété.
2. Être à l’écoute de soi
La sophrologie aide à mieux percevoir les signaux du corps et à identifier le bon moment pour s’endormir. Elle favorise une reconnexion à ses besoins fondamentaux et un respect de l’horloge biologique interne.
👉 Je publierai prochainement un post sur Instagram à ce sujet (rythme circadien et cycles du sommeil).
3. Mettre en place un conditionnement positif
Par des exercices de respiration, de relâchement musculaire et de visualisation, la sophrologie permet d’instaurer progressivement un environnement intérieur propice à un sommeil réparateur.